当出現了滑膜炎以后要立即的到医院门诊开展定期检查相对的医治，如果是初期的较为轻度的滑膜炎也是可以不需要开展手术医治的，能够 根据保守治疗修复的，如今就详细介绍一个有关滑膜炎修复的训练方法，就算是开展了手术治疗的病人，也是能够 根据这一锻炼方法非常好的康复治疗的。

一、下蹲训练

下蹲训炼能够 推动臀大肌和股四头肌的能量，可是针对滑膜炎后的患者，下蹲训炼是要很当心的。最先，不可以挑戰超难的负重负重深蹲，能够 挑选途手靠墙静蹲，途手无负载跪姿，即便在康复治疗中后期，也不能蹲的过深，膝盖骨不必深过90°。能够 挑选坐蹲，也就是厢式蹲，在臀部后边放高一些的椅子或是跳箱，安全性是第一位。

下蹲训炼四个标准：一要确保两脚尽可能偏向正前，防止外八字和膝盖内扣；二是下蹲时需不需要往前伸直，不可以低头下蹲，会伤到腰部；三是下蹲要作出臀部向后座的姿势，膝关节不可以过脚跟。

二、分腿下蹲

又称为保加利亚蹲，这一姿势能够 另外推动股四头肌、腘绳肌和下肢均衡工作能力，超强力强烈推荐。这一姿势依然要确保两脚偏向正前，防止外八字和膝盖内扣，滑膜炎术后恢复，防止蹲的过深，膝盖骨不必深过90°。

三、单足闭上眼站

它是锻练均衡工作能力的方式，单脚支撑点，膝关节微弯折，另一条腿伸出，大腿根部伸出，小退松驰，刚开始睁开眼睛做，了解后闭上眼做，可以坚持不懈25秒以上为达标。做为训炼得话，能够 将时间设置在30秒~60秒。

四、单腿硬拉

这类训炼能够 推动臀大肌啊，腘绳肌的能量及其下肢的平稳和融洽。做的情况下膝关节能够 微弯折，但不必弯的过多，姿势的整个过程需要留意腰部要锁定，不必出現低头姿势。

这一训炼建议6~10个为一组，每一次做3组，每星期开展3~4次。留意调节适合的负载和视角。