天气逐渐转凉，忙碌的一天过后用热水泡泡脚，是一件极舒服惬意的事情。

不仅舒服，还能促进脚部血液循环，预防很多疾病噢!真不愧是最简单、最方便的保健养生方式。

可是，你真的会泡脚吗?

1、水温

维持在38-43℃为佳，最好不要超过45℃。

泡脚前可以在身边放一个热水瓶，灌满热水备用，待水温降低时慢慢加入，保持这个温度。

根据每个人的耐热程度不同，水温可能稍有差异。刚开始泡时，温度可以低一点;然后慢慢加温，泡到全身发热为止。

2、水位

水位最好泡到三阴穴的位置。

可以拿手比一下，就在脚踝以上4根手指宽度的位置。比几次就有经验了。

3、时间

正常情况下以15-30分钟为宜。

根据不同人的体质，时间可能略有差异。总之是泡到后背或额头微微出汗就好。注意，不是出大汗，出汗太多易伤身。

早上泡脚精力充沛

早上泡脚可使大脑放松、精力充沛，以更好的精神状态面对一天的工作，更适合上班族噢!

晚上睡觉会长时间保持一个姿势，易造成血液循环不畅。早起泡个热水脚，正好可以促进血液循环，还能调节植物神经，让人心情更佳!

晚上泡脚补肾更佳

晚上9点左右泡脚护肾效果最好，还有利于提高睡眠质量。

这个时候肾经气血比较虚弱，泡脚能增加身体热量、促进血液循环、调节脏腑器官。

紧张、劳累了一天的身心，也可以在此时得到放松，心情也会变好。

温馨提示：泡脚时辅以按摩效果会更佳噢!

加生姜祛寒

生姜辛、性温，归肺脾胃经。有发汗解表，祛寒止咳之效，且毒副作用小。

适用人群：怕冷、易手脚冰凉者。

做法：取生姜，洗净后拍扁，加水盖上锅盖煮10分钟，一般半块姜对应半盘水的量。煮好后倒出，加冷水综合至40℃，即可泡脚。

温馨提示：大部分添加中药泡脚的做法类似于生姜。

加红花防冻疮

红花性温、味辛，有活血通经、散瘀止痛的功效。

古人常用纱布包红花煮开后泡脚治疗血液循环不好、腿脚麻木或青紫等淤血症，现发现红花泡脚能预防和改善冻疮。

适用人群：冬季易生冻疮和皮肤皲裂者。

温馨提示：艾草、红花同时煮水泡脚还能在一定程度上提高睡眠质量。

加艾草温肺

艾草味苦而辛，无毒，有理气血、逐寒湿、温经止血、清热止咳消痰等功效，用之泡脚能改善肺功能。

适用人群：易咳嗽、慢性支气管炎、身体寒湿重者。

注意事项：艾草泡脚期间注意保暖、休息，多喝温开水。发烧、低血糖、糖尿病患者请在医生的指导下用艾草泡脚。

加盐补肾、抗衰老

人体的脚部是离心脏最远的，所以供血量也少。用盐水泡脚，可使盐水的有效成分进入肾和心脏，达到补肾、抗衰老的好处。

盐水泡脚还能促进血液循环、祛除足部寒气，有效改善手脚冰凉、治疗感冒。

注意事项：半盆水加半调羹盐即可，水温可适当高一点。脚部有伤口者慎用盐水泡脚。

泡脚这么好，禁忌也不少噢!快点学起来，千万不要泡错了。

泡脚禁忌

1.太饿太饱、饭后半小时内不宜泡脚;儿童不宜用过热的水长时间泡脚;女性经期慎用中药泡脚，泡之前最好咨询医生。

2.心脏病、心功能不全、低血压患者，不宜用太热的水泡脚;糖尿病人(末梢神经不能正常感知外界温度)泡脚前最好先由亲人试温水，避免被烫伤。

3.脚气有水疱者、足部有炎症、外伤者不宜用热水泡脚，易造成伤口感染。
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