睡眠减重法!晚上11时入眠+澡后按摩

中医的12经络理论认为，晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候，此时身体进入熟睡阶段，有助于引导阳气下降入肾，维持五脏六腑的机能通畅，达到养生的功效;若此时还无法入睡，胆经运行瘀滞、不畅通，导致容易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情况。而凌晨1时至3时属于肝经运行的时候，若此时还在当夜猫族，影响肝解毒和全身新陈代谢功能，减损肾气，容易在大腿内侧形成赘肉。

中医上认为，胆经分布于腿部和臀部外侧，肝经主走腿部内侧上可到会阴部，若要摆脱下半身肥胖，无论是水肿型或脂肪型，除了运动和饮食控制之外，准时在晚上11时前上床入眠是最简单的方法，而睡前趁洗完澡后敲打或按摩肝胆经，更有利于雕塑体型。

需特别注意的是，按摩肝胆经有一定的方向性。建议手指并拢、手掌微弯，先从臀部沿着大腿、小腿外侧直到脚掌拍打，活络胆经经络和穴位，再以按摩或扭捏的方式，从脚部大姆趾往上按摩腿部内侧直到阴部，促进肝经的气血循环，增进下半身的新陈代谢，远离水梨型或大象腿的肥胖体型。

晚睡易下半身虚胖，上班族按摩三阴交穴排水

敲打肝胆经不仅有助于预防下半身的脂肪囤积，对于虚胖的水肿身材也有不错的雕塑效果。晚睡的人容易血虚，睡的时间不足则会引发气虚，新陈代谢变差，出现易胖、疲倦、气弱、走路会喘、四肢肌肉松软无力的现象。这类型的肥胖，中医临床多用山楂、贝母帮助脂肪代谢，再搭配黄耆补气，减重顺便调养体质。

针对下半身容易水肿的女性，中医师建议久坐的上班族，若按压皮肤组织感觉表皮有压痕、凹陷，约3至5秒可恢复原状，通常与淋巴循环差有关，平时可多按摩三阴交穴和阴陵泉穴。

但若是肾病引起的水肿，压痕可陷入皮肤深层、短时间不易恢复，或老年人因睡眠差、肾气差，下半身水肿遍及脚踝到膝盖以上，属于严重性水肿，应用山药、熟地等药物补肾，且针对个人体质做调理。

特别的是，若夜间睡眠时容易口渴，可能是白天饮水量不足，通常调整饮水习惯可获得改善，预防醒来水肿;但也可能是阴虚体质所致，身体滋润度不足、代谢差，影响内分泌系统，好发于糖尿病患者，往往需药物治疗。

虚胖、下半身肥胖的朋友想要减肥就可以学学上面的减肥按摩方法，敲打按摩肝胆经，能促进血液循环，对虚胖有不错的减肥效果，大家可以试一试。