每天几点睡最健康
2021-07-03
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熬夜对身体百害而无一利,而首要的危害就是会使人体阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜 时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良、便秘等。
人体的功能是一环扣一环的一个紧密的系统,胃肠功能紊乱不好,自然也会导致抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
最后,熬夜还会造成视力、记忆力下降,皮肤受损。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,长期便秘怎么办视物颜色改变等问题导致视力聚降。
保重身体,保住你的胃肠道健康,就要远离“熬夜”。
那么,几点睡觉最健康呢?
晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半
内江市第二人民医院中医科医师苏先华介绍,能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
睡多久合适?
因人而异,固定睡8小时意义不大
目前,有很多人失眠,或者因为卧床时间较长,都很容易引起一些疾病。睡眠不足,就要注意调节作息时间和生活习惯;长时间睡眠,造成精神不振的情况是脾虚的表现,中医中认为是“久卧伤气”,应当注意锻炼,可以吃归脾丸等一些中药进行调理。
苏先华表示,睡眠没有固定的时间规定,主要是根据每个人的身体情况不一样,比如:有人睡10小时还有睡意,有人睡6小时后起床就很精神。主要是个体的差异存在,固定的睡眠8个小时的说法,一般意义不大。
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