教你小窍门局部减肥
2022-04-28
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减下巴
想瘦下巴,一个很好的方法是用力抬头,当感觉有明显的拉伸感即可。坚持5秒。每天练习30次左右,一周左右就能见效
减后背
1、自然站立,双臂各握住一个哑铃,上臂向后做提拉动作至胸侧。一组15个,每次3组。一天做三次。
2、身体直立,保持双手自然下垂,手心面向外侧握住哑铃。将手臂抬起伸直。一组15个,每天做三组。背部脂肪比较难减,因此这套动作需要坚持才能见效
上臂内侧
手握两个小哑铃(可用矿泉水瓶代替),抬起胳膊,让上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直,一组15个,每次做3组。一天3次。
上腹部
上腹部是胃的部位,最简单的方法是仰卧起坐。做这个动作最好在半起状态下停顿几秒,这样效果更好。可以不用把手放到脑后,用手扶住耳朵即可,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组15-20个。
减腰两侧
一是转呼啦圈(要保持至少30分钟)。二是站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,弯腰用左手去触左脚踝,再站直,然后换右面,左右各1下为一组,每组30个,每天三组。
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