脚裸是我们足部较为显著的一块骨节，也是我们在开展活动是，起着减轻外地人撞击力的功效，有时我们会觉得到脚裸的里侧出現疼痛的状况，造成那样的状况很可能是我们在活动的情况下沒有搞好维护导致的。当出現脚扭伤的情况下会在脚裸位置出現疼痛，发胀等状况，要立即的开展医治。

方式一

自身分辨一下扭到的水平，扭到时膝关节遭受力的大小，疼痛的水平，部分是不是有发胀掉色，活动是不是受到限制，骨节是不是形变等。

方式二

轻度的扭到疼痛不强烈，或稍歇息后疼痛可大幅度缓解;部分无发胀掉色;活动不受到限制或轻微受到限制，疼痛缓解后受到限制也随着缓解;骨节无形变。这时，仅仅肌腱轻微挫伤筋挛，只需轻轻地按揉疼痛最强烈的部位，旋转膝关节，适度歇息就可以了。但需要留意的是在彻底恢复前要防止蹦跳等强烈活动，防止二次扭到。

方式三

稍重的扭到疼痛强烈不容易减轻;部分发胀、行走坡行;有时候由此可见皮下瘀血;做负伤部位相反方位姿势时，疼痛加重;歇息后不可以减轻。这时，肌腱早已一部分撕破，应该马上冷敷，用医用冰袋冷敷至发胀范畴变小或已不扩张，医用冰袋外可裹一条干纯棉毛巾，防止冻伤。随后将发胀位置加压包扎，膝关节固定不动在保持中立位，24小时后可敷热、针灸理疗、轻轻地按揉。膝关节固定不动应不少于三周，大半年内要防止猛烈蹦跳健身运动。

方式四

比较严重的扭到，疼痛强烈，部分快速发胀，接着出現瘀斑，比较严重时会有骨节畸型，患足没法载重。这时，韧带断裂乃至骨折，应该马上冷敷，维护患足马上就诊，以防处理方式不正确影响中后期功效。

脚踝扭伤 普遍的错误观念

错误观念一：

足踝部扭到，应该马上敷热 当足踝部拥有扭到、骨折或是脱位时，不必马上敷热，由于敷热会造成血液加速，造成 软组织发胀，使神经受力，造成更加深入的疼痛感。

恰当作法：

一旦足踝部扭到，应该马上给与冰敷(最好冰块儿放水)，能用纯棉毛巾包囊医用冰袋，敷于负伤表层，对避免 部分组织过多发胀和缓解疼痛可以具有非常好的功效。在沒有冰块儿的状况下，能够 买一些冰棍儿冰淇淋，砸烂后敷于患处，另外尽早就诊。

错误观念二：

用姜白酒推擦扭到的脚扭伤脚裸、手腕子等位置时，民俗的一些方式是用手去推拿，或用姜白酒去推擦，这种方式都是促进负伤软组织的毛细血管扩张，血液加速和提升外渗，加重部分的发胀和疼痛。

恰当作法：

一旦产生扭到，应当拉高及固定不动损害位置，并开展冰敷，以缓解发胀和疼痛，另外，应当尽早找技术专业医生医治。

错误观念三：

用绵软的纱布包囊扭到的膝关节绵软的纱布不可以具有强大的加压包扎控制降低流血和固定不动膝关节的功效。

恰当作法：

这时应立即给与熟石膏或直发夹板固定不动，必要时，应外科手术医治。很多人到初期都挑选强忍，这类作法不可取，有可能将损害拖成漫性的病症，影响作用修复，乃至遗留下一部分残废。