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轻松塑形瑜伽五招式

2024-09-11

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许多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动，尤其是女性朋友，因为瑜伽不仅修身养心，打造完美身形，而且还能增强抵抗力调节情绪。减肥瑜伽是人们最为喜爱的。那么，减肥瑜伽的动作有哪些?好处又是怎样的呢?今天就跟着小编一起来看看吧。　　塑形瑜伽一：下犬式　　方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。　　塑形瑜伽二：船式　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。　　2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。　　塑形瑜伽三：幻椅式　　1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。　　2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。　　塑形瑜伽四：半月式　　1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。　　2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。　　塑形瑜伽五：猫式　　1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。　　2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。　　瑜伽瘦身的修炼要点　　练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。　　应该注意的问题　　1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。　　2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。　　3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。　　瑜伽的好处　　1、修身养性、平静内心　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活　　2、增强抵抗力　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生; 　　3、改善个人情绪　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然

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