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哪些日常习惯会加速死亡？良好的生活习惯可以怎样养成？

2024-05-29

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日常生活习惯的养成是需要时间的累积的，不管大家怎么想摆脱日常恶习，也必须要经过很长的一段时间才能改掉自己的恶习，因此，我们在养成习惯的同时就要注意那些错误的习惯，那么哪些日常习惯会加速死亡？良好的生活习惯可以怎样养成？ 1、日常习惯促死亡 1.久看电视死亡率提高近一半长时间坐在电视机前的人可要小心了。美国《循环》杂志网络版日前发表报告称，久看电视会损害健康，甚至可能使人折寿。杂志报告说，澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所的研究人员对8800名25岁以上的健康男性和女性进行了为期6年的跟踪调查。结果发现，与每天看电视不到2小时的人相比，每天看电视超过4小时的人死亡率提高了46%。研究人员解释说，长时间看电视的人会因为久坐不动而减少活动时间，他们的身体因此更容易出现严重的健康问题。 2.每天睡8小时会让你死得更快研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。只有充分进行好了深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。 3.过量补充维生素E会加速死亡害处大最新研究显示，维生素E对人体健康弊大于利。过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用，反而会加速死亡。一些长期大量服用维生素E的人认为，维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂质的过氧化可产生自由基，自由基会损坏人体细胞，加速老化，并导致心脏病和癌症。有关专家指出，虽然少量服用维生素E能够有效防止氧化。但用量过多，就有可能促进氧化对人体的损坏，同时还有可能抑制人体内自然生成的抗氧化剂。 4.常吃这些东西会加速死亡烤肉：由于烤肉在熏烤过程中，会产生如“苯”等有害物质，是诱发癌的因子。味精：每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则，多则有害无益。菠菜：菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙之结合，而被排出体外，而引起人体锌与钙的缺乏。臭豆腐：臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。油条：油条中的明矾，是含铝的无机物，不可经常食用。 5.缺乏运动导致早死世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。 2、良好生活习惯的养成 1、早睡早起精神好所有人都知道良好的生活习惯要从早晨做起，毕竟一日之计在于晨嘛。无论是上班的早上，还是周末的晨曦，我们都要做到早起。此外，夜生活可以适当的有，但不能太多太杂，以免夜生活耽误自己的正常睡眠和休息，影响人第二天一整天的精神状况。 2、清晨早起一杯热水早上起床的时候，也是身体各项免疫系统开启的时候。在这个时候，我们需要适当补充一些水份，既可以补充夜间流失的水份，保证身体摄水量的均衡，也可以达到排毒促进消化的效果。所以，早上出门前，来上一杯不烫不冷的热水，让自己整个精神焕发一下 3、刷牙洗脸不可省女人爱美，或许比男人更懂得洗脸刷牙的功效。每天早上起床，无论工作再忙，或是上班迟到了，也一定要刷牙洗脸，这是一个不能省略的步骤。刷牙可以清洁我们的口腔，将口腔中存留的细菌消灭掉，以免与同事说话的时候产生尴尬；而洗脸可以让我们整个身体都精神起来，不但可以消除疲惫感，还可以将面部的脏东西清除干净，以便我们示人。所以，刷牙洗脸不可省，即使简易操作也不能直接跳过！ 4、进餐细嚼慢咽量要少在一天之中，我们通常情况下会用三餐，分别是早餐、中餐和晚餐。这三餐是为了保证我们身体能量的摄入，但是在进食过程中一定要保证较慢的速度，特别是早餐。人的身体机能才刚刚被唤醒，消化系统还处于缓慢适应过程，如果一次性进食过多或者吃得太快，都会使我们的消化系统产生许多压力，有损消化系统的正常运转。 5、少吃零食正规伙食除了每天的三餐，很多朋友还喜欢吃零食，并以此为乐。其实，吃零食会对我们的胃产生一定的消耗，毕竟除了三餐的压力，胃也是需要休息的。不断的进食，而没有正规的伙食，胃迟早会有一天顶不住瘫痪掉的。 6、一心无二用这里的一心无二用指代的情况包含生活中的点点滴滴，比如：工作的时候一定不要开小差，吃饭的时候一定不要玩手机或看电视，过马路的时候一定不要看手机或听音乐，开车的时候一定不要与人聊天等等。养成了这样的生活好习惯不仅可以帮助我们提升生活档次，还能有效避免生活中可能发生的一些安全事故我们何乐而不为呢？ 7、衣服床单勤洗勤换衣服和床单都是比较贴身的东西，如果不保持好良好的卫生和整洁，很容易滋生皮肤病，甚至影响女性的生理健康。所以，日常生活中，我们不能一件衣服穿好几天不换，一个床单用上大半年不洗。要有良好的生活意识，衣服脏了就换下来洗干净，而且要及换及洗，不要放上好多天都不洗，让衣服长霉发臭。干净整洁的衣服和床单，是我们良好生活的保证！ 8、头发长了及时剃人就要看着更精神，长头发、乱蓬蓬都会给人留下不太好的直观感觉。所以，一旦我们的头发稍微长长了，一定要记住及时去剃头，保持整个人的精神面貌更好才是。

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