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每天走路多久可降低患癌风险？每天走路多久保健效果最好

2024-07-15

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步行对于我们来说，师妹天必须要做的事情，每天通过步行，我们的身体也会得到一定的锻炼，所以，每天步行其实是一件很好的事情，据了解，每天步行还可以帮助我们的身体有效的降低患癌风险，那么，每天走路多久可降低患癌风险？每天走路多久保健效果最好。 1、降低患癌风险的步行每天坚持行走约1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，最新研究表明，每天坚持行走约1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。预防乳腺癌。研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。降低患肠癌风险。每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。抵抗前列腺癌。每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。 2、降低患癌风向的饮食抗癌食物①：新鲜果蔬其中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。我国著名健康教育专家杨秉辉对果蔬的防癌功效更是赞不绝口：“每人每天的蔬菜摄入量从50克增至300克，患胃癌的危险性可降低50%。”芦笋、卷心菜、番茄、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是抗癌好食物。抗癌食物②：豆制品豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。抗癌食物③：菌类约96%的菌类都有抗癌效果，如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质，可增强人体免疫力，预防胃癌和肺癌的效果较好。目前，香菇多糖已经作为抗癌药物，用于肿瘤病人的治疗。抗癌食物④：绿茶绿茶中富含茶多酚，可与致癌物结合，使其分解，抑制癌细胞的生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌和肺癌，但必须注意，茶水不要太浓。

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