每天八杯水合理吗

我们都知道，水对于我们来说非常重要，并且也有很多人都说，我们每天要喝八杯水，但是大家一定都有这样的困惑：

一杯有多大呢？这些水包括吃饭时喝的汤和粥吗？包括果汁、牛奶和豆浆吗？是不是所有人都需要喝这么多水呢？一年四季有冷有热，喝水的量有没有变化呢？生病时多喝水这句话到底有没有毛病？

每天需要多少水？

按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。

而这，是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。

一次性纸杯的 1 杯，大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说，每天喝 6-8 杯水为合适。

食物为我们提供多少水？

蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜（500 克），就是至少 450 毫升的水。

水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。

米饭含水 65% 左右，300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%，牛奶含水 87%，2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

这些加起来，就有 1000 毫升以上了。