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各年龄段如何保养膝关节？珍“膝”五诀

2024-01-15

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点击上方“健身中国” 可以订阅哦！1、膝盖承受的压力远超过我们的想象2、躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。3、站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。4、上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。5、跑步时膝盖的负重是体重的4倍。6、打球时，膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。膝关节的退化时间表如何保养膝关节？下面介绍珍“膝”五诀：“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。“住”(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；“行”(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；(3)避免长时间跪下或者蹲下；(4)使用手杖、步行器或者拐杖；“练”：建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。

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