母乳妈妈应该怎么补充营养
2022-04-28
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还有一点需要注意的是,坚持母乳喂养的宝宝,他生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁,因此妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富。饮食上就必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。一旦缺乏这些营养要素,不仅会给母亲的体质带来不利影响,还会使乳汁分泌量大为减少,直接影响宝宝的生长发育。
哺乳的妈妈常吃一些肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物,有助于补充宝宝营养。
1、蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
2、钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
3、铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
4、维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
5、多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类,促进乳汁分泌。
6、烹调方式多用煮和炖,少用油炸。
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