如何在冬天里快乐起来

如何在冬天里快乐起来?张洪涛认为，调整极为重要。一方面，应多与外界交流，多多走出家门与亲朋好友相聚，保持户外锻炼的良好习惯，并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息，让自己的情绪跟随思维活跃起来;另一方面，要尝试改变一些“客观因素”。心理学认为每天食物有五种颜色的搭配会对神经起到稳定作用，可通过此在一定程度上改善冬季的心情低落，而同时，可主动变换环境，把家中的摆设进行一下变换，养几盆植物，改变一下家具的位置等，让环境改变心境。

而胡蕾则提示，如果在冬季出现了一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征，可以做以下尝试——从另一个角度看待所遇到的问题，或者退一步看问题，这样或许可以得到一个新的结论，从而改善情绪;有意识地与朋友、同事交流，或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来;到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动，增加日光照射，平时在家也要保持室内空气流通和光线充足;增加体育锻炼，如健身运动;欣赏音乐，首先选择适合当时心情的音乐，这是平抑烦恼的第一步，再逐渐更换到所希望得到的心情的音乐，即明快活泼的乐曲;寻找其他自己感兴趣的事情，如读书、画画等。“但假如不良情绪确实持续两周以上，不论是否与季节有关，最好尽早前往精神专科医院就诊，寻求专业的心理辅导和治疗，以尽快走出心理的阴影，回归正常的生活。”胡蕾表示。

治疗冬季抑郁的其他小方法

一、冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

二、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

三、外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。