当前位置：首页 >> 人群养生

身体缺乏这20种营养的信号，你中招了吗？！

2024-01-15

来源：

人气：10 次

点击上方“健身中国” 可以订阅哦！日常生活中，我们有时会感觉到身体不适，许多人往往会忽视这些身体传递出的不适“信号”。事实上，许多身体上的不适都是由于各种营养素的缺乏引起的，我们只有及时地对照自己的身体状况，才能更有助于营养素的补充和治疗，这些症状在早期的食疗效果更为明显。1.体重丢失——最重要的营养缺乏信号可能缺乏的营养素：能量、蛋白质等。食物的营养成分来源动物蛋白质：瘦猪肉、鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白质：米、面粉、黄豆、豆类制品和坚果等。2.头发——脱发、干燥、易断可能缺乏的营养素：能量、蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌等。食物的营养成分来源富含锌的食物：贝壳类海产品、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。3.眼睛——夜晚视力降低可能缺乏的营养素：维生素A。食物的营养成分来源富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄、牛奶、西蓝花、胡萝卜等。4.眼睛——眼睑炎可能缺乏的营养素：核黄素（维生素B2）、维生素B6。食物的营养成分来源富含维生素B2的食物：猪肝、猪肾、猪心、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、豆类等。富含维生素B6的食物：肉类，尤其是肝脏，豆类中的黄豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。5.鼻部——脂溢性皮炎可能缺乏的营养素：烟酸、核黄素（维生素B2）、维生素B6。食物的营养成分来源富含烟酸的食物：酵母、动物肝脏、禽肉类、绿叶蔬菜等。6.舌头——舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养素：B族维生素。食物的营养成分来源富含B族维生素的食物：肉类、动物肝脏、大豆及其制品、坚果类等。7.牙齿——牙龈出血可能缺乏的营养素：维生素C。食物的营养成分来源富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、各种深色叶菜类、柑橘、柠檬、山楂、猕猴桃、枣等。8.牙齿——龋齿可能缺乏的营养素：微量元素氟。食物的营养成分来源含氟的食物：鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鲜类食物、茶叶、苹果、牛奶、鸡蛋、经过氟处理的饮用水等。9.味觉——味觉减退可能缺乏的营养素：微量元素锌。10.嘴——嘴角干裂可能缺乏的营养素：烟酸和核黄素（维生素B2）。11.甲状腺——肿大可能缺乏的营养素：微量元素碘。食物的营养成分来源含碘的食物：海带、紫菜、海蜇、淡菜等海产品，菠菜、芹菜等。12.指甲——变薄、指甲变舟状可能缺乏的营养素：微量元素铁。食物的营养成分来源含铁的食物：动物全血、动物肝脏、畜禽肉类、鱼类、蛋类等。13.皮肤——干燥、粗糙可能缺乏的营养素：维生素A。14.皮肤——瘀斑可能缺乏的营养素：维生素C。15.皮肤——阴囊及外阴湿疹可能缺乏的营养素：核黄素（维生素B2）和微量元素锌。16.皮肤——伤口不愈合可能缺乏的营养素：蛋白质、维生素C和微量元素锌。17.骨骼——骨质疏松可能缺乏的营养素：微量元素钙和维生素D。食物的营养成分来源富含钙的食物：奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等。富含维生素D的食物：经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D3的最好来源。海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等也是维生素D的良好来源。18.四肢——异常或丧失能力、运动无力可能缺乏的营养素：B族维生素。19.肌肉——萎缩可能缺乏的营养素：蛋白质和能量。20.生长发育——营养性矮小可能缺乏的营养素：蛋白质和能量。食物的营养成分来源高能量的食物：油脂类、坚果类、肉制品、焙烤食品等。

TAG: