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跑步膝盖痛怎么破？！常练9个动作，让你拥有“

2024-01-15

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点击上方“健身中国” 可以订阅哦！关节由肌肉来保护如果肌肉薄弱，关节就会承受相当大的负荷如果你喜欢跑步，每周大于三次那就很需要注意自己腿部肌肉强度了如果你本身没什么肌肉量还“只”用跑步进行减肥那么膝盖就非常容易受到损伤下面就给大家推荐一些强化腿部肌肉以达到“强化”膝盖作用的动作喜欢跑步的朋友可以经常练习01动作解析：小幅度深蹲膝盖与脚尖发现一致大腿不要低于水平面02动作解析：弹力带侧步走，步距要小03动作解析：单腿训练，幅度要小04动作解析：换另一侧05动作解析：等于训练腘绳肌幅度要小06动作解析：通过训练平衡杆和力量07动作解析：座椅深蹲依然保持较小的膝盖屈曲08动作解析：单腿的变式09大家应该已经发现了强化膝盖的动作中我们不会让膝盖小于90度夹角膝盖就会超过脚尖对膝盖的压力会骤然增大经常锻炼者不会受伤但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健因此小范围的屈膝可以强健膝盖热爱跑步的朋友这套动作一定要熟记哦！

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