当代人体质早已比20年前降低了许多，并且因为长期的不健身运动造成 人体的每个骨节十分的肌肉僵硬。很多人针对我们的脚部肌肉僵硬较为的不了解，能够那么说我们每日行走的确在锻练脚部，可是对于的是小腿肚这一位置，我们的大腿根部還是极其的肌肉僵硬的。要想释放压力大腿根部的肌肉，最先能够从小腿拉伸刚开始，好像瑜伽健身里边就会有许多抗压强度并不大、屈伸性好的姿势，自然按摩脚底也是行得通的。

（1）小腿拉伸。

慢跑时小腿肚承担的压力好大，因此 跑完后腿部肌肉很需要拉申释放压力。

作法：双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前，前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前，后脚跟放到地面上，觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒，换腿。

（2）拉伸大腿內部和腹股处，又叫“蝴蝶式拉申”。

作法：坐着，曲膝，两脚掌相对性放置人体正前方;尽可能把脚挨近腹股处，脚尽可能挨近路面。维持15-30秒钟。假如能轻轻松松保证这一姿势，尝试尽可能把人体往前，一样维持15-30秒钟。

（3）韧带拉伸。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此 拉伸腿后肌肉也非常关键。

作法：两腿交叉式，两脚紧靠，低头，膝关节挺直，尝试用力摸脚或人体贴向两腿，维持15-30秒钟，换腿。

（4）推拿脚板

侧卧姿态，两腿外伸床外，膝关节当然背屈，用按摩工具轻轻地锁住脚板肌肉。规定被推拿者激起脚指头，背屈膝关节，再屈伸脚指头。每只脚板只需拉申几分钟

处于被动拉申是一种迟缓的、释放压力性的拉申，并且还能够希望减少神经和肌肉体液调节的功效，在健身运动完毕后释放压力时可选用的优良方式 。说白了的处于被动拉申是指充分利用的休重或是是器材使身体维持一定的屈伸部位。比如，将腿抬起，随后手中的协助下维持一定的姿态，或是是放到阶梯上维持一定的姿态。